全台近來掀起一陣「超慢跑」風潮，不少民眾在家就能輕鬆運動，也讓這項號稱「低門檻、低負擔」的運動迅速爆紅。不過，醫師提醒，超慢跑並非人人適合，「不是慢就安全」，若方式不正確，反而可能加速脊椎與關節退化。
超慢跑是一種以「非常慢的速度」進行的跑步運動，強調步伐小、速度慢，即使邊跑邊聊天也不會喘。對忙碌的現代人來說，不僅有助於促進心肺功能與提升體能，對50歲以上族群，以及平時缺乏運動、想改善體力的人而言，更是一項容易入門的運動方式。
不過，台安醫院骨科劉華昌醫師指出，近來門診經常有患者因超慢跑後出現腰痛、膝關節痛等不適症狀前來求診。他表示，超慢跑雖然屬於低強度運動，但若本身已有脊椎退化、骨質疏鬆或膝關節退化等問題者，卻可能因長時間反覆震動與負重，導致症狀惡化。
劉華昌提醒，在計畫進行超慢跑鍛鍊身體前，應特別注意以下幾點：
第一，剛開始進行超慢跑時，時間不宜過長。第一天最好控制在3分鐘以內，並觀察身體是否出現腰痛、下肢關節疼痛等情況。之後可依身體狀況，每天增加30秒或更少，最終目標一天跑10分鐘即可。即使只有3至5分鐘，對心肺功能也已能產生正面效果；若體能較佳者，也可循序漸進增加至20至30分鐘。
第二，開始運動前應先了解脊椎狀況與骨質密度。若胸腰椎退化嚴重，或有骨質疏鬆問題，超慢跑可能引發下背痛。尤其65歲以上長者，更應循序漸進，建議從每天3分鐘開始，之後每天增加10至20秒，一個月後能達到5至10分鐘，其實就已達到運動效果。
此外，若本身已有胸腰椎問題，應先接受骨科醫師評估與治療，並搭配腰腹核心肌群訓練；至於有嚴重骨質疏鬆問題者，更應從根本治療，不能只依靠補充鈣片與維他命D；建議民眾先接受骨密度檢查，再依骨鬆嚴重程度，採取適合的藥物與治療方式，才能安全運動、避免受傷。
劉華昌也提醒，有些病人在進行超慢跑之後，發生下肢疼痛的問題，例如髖關節、膝關節，甚至足部出現不適；這些患者大多本身已有膝關節內翻、外翻等結構性問題，或髖關節、膝關節及腳踝等地方有初步退化的情形。因此，在開始超慢跑前，應先由骨科醫生進行檢查評估，決定適合的運動方式與強度，以免鍛鍊身體不成反而造成傷害。
